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きょうも食べてます☆きままにっ記

最近の食事記録♡♧♢ご飯は90gにしてるよ♥ちとやせた~

2017/03/17 16:30 晩ごはん お菓子 くらし 家族 健康

夫作♥豚肉の生姜焼きと納豆汁

私が

冷蔵室で解凍しておいた

生姜焼き用の豚肉を見て


夫が

生姜焼きなんだろうと思い

つくってくれました♪

クックパッド見て作ったって

普通に美味しかった

そら、美味しいわな~



納豆汁もつくってくれた


納豆・油揚げ・豆腐の

大豆製品3こも、はいっていま~す

イイヨ~~~ イイよ!


毎日してくれんかな~~~

誰でもイイ~~~他におらんか~~~



たたき牛蒡♪ブロッコリーとツナのおろし和え♪の晩ご飯

*白ご飯

*焼き鮭

*たたき牛蒡♪

*ブロッコリーとツナのおろし和え♪

*味噌汁

*ヨーグルト


お世話になったレシピ


SP♪さんのレシピ

あっさりしてヘルシーなレシピがいっぱいです



ご飯の代わりにぜんざい?の晩ご飯

*ぜんざい

*カマス

*ごぼうサラダ

*白菜煮

*ヨーグルト


自家製

あんこもお餅も冷凍庫に

まだあるよ♥



豆腐製品✿ 厚揚げ・油揚げの晩ご飯?

*白ご飯

*厚揚げの甘辛たれかけ

*焼き油揚げのしらすおろしかけ

*酢たまねぎ



久しぶりの牛すき焼きの晩ご飯✿

*白ご飯

*すき焼き

*イチゴ



菜の花とベーコンのソテー✿豆苗とあおさノリのすまし汁の晩ご飯

*白ご飯

*菜の花とベーコンのソテー

*豆苗とあおさノリのすまし汁

*茶碗蒸し(市販品)

*白菜と揚げツナの煮物

*ヨーグルト


食事記録とダイエット・そして健康に✿

毎食

食事記録をスマホのアプリに入力しています

(食べながら入力するので早食いだったのが

      時間をかけて食べることになって一石二鳥です)


毎食の摂取カロリーはもちろん

タンパク質や脂質、炭水化物、ビタミン、塩分、飽和脂肪酸などの

摂取栄養素もわかり


食事バランスはどうだったかを

アドバイスしてくれます


私の年齢だと

1食 500~600Kcalで良くって

おやつで

200や300にとるとカロリーオーバーになります


ご飯は

90gにしています

白米ではなくって

玄米を1割ほど足して普通に炊飯器で炊いたごはんです


脂質異常の診断を受けて

コレステロールの薬を飲み始め

効果がでてきたので

今は最低限の薬にかわっています


週2回のスポーツジムに行って

それ以外の日は歩いて(だいたいだけど)

薬を飲んでいるのもあって

4ヶ月で

体重も体脂肪も

順調に減っています


もちろん

脂質異常といわれる値も

正常になりました


何がいいのか

どうなりたいのか


食事で

健康寿命が伸びるのであれば

いいなぁ~と

お楽しみアイスとだんご

華もちのカロリーは

   *きなこ黒みつ   238㎉

   *ごま胡桃     249㎉

みたらし団子

*一本 130㎉ぐらい

   

正直に

アプリに入力するとカロリーオーバーになるので

オフレコおやつにしようと

夫が言います

二人して

ゆる~いダイエット記録です


いい加減なことです


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